Se
préparer
Récapitulatif de la préparation
complète , « toilette » avant les mouvements de Qi Gong.
Ce mémo ne s'adresse qu'aux élèves suivant les cours hebdomadaires, il perd tout son sens pour qui ne le replace pas dans le contexte d'une transmission orale et visuelle.
Notes
préalables :
Cette préparation est un ensemble de
techniques issues des arts internes orientaux de santé.
Elles partagent toutes comme fondement
théorique celui de la médecine traditionnelle chinoise et visent à
entretenir le corps dans sa globalité et/ou ses particularités,
tant sur le plan structurel que sur le plan organique.
L'efficacité de cet ensemble tient
dans sa répétition régulière et dans le fait de l’exécuter
avec conscience (regarder à l'intérieur).
Le but étant de prendre soin de soi,
ces exercices doivent nous amener vers une écoute encore plus
précise et respectueuse de nos besoins corporels et de nos limites.
Ils nous invitent à chercher du confort plutôt que du défi dans
leur exécution.
Dans ce cadre, en fonction de l'état
de santé du moment, l'état d'esprit, la saison et notre
constitution, il faut savoir piocher dans cette liste ou ajouter
d'autres techniques pour répondre à nos besoins...faisons-nous
confiance.
Libérer
les articulations
Cela
revient à lever les éventuelles entraves à la bonne circulation
en
mobilisant l'articulation lentement et en y portant toute votre
attention (« regarder dans l'articulation »)
- Le cou et les cervicales
- Mouvement de « la
fleur » , mains sur les épaules
Ici, plusieurs
articulations stimulées les épaules, la colonne vertébrale, les
genoux et leur coordination.
- La taille
- La colonne vertébrale
- Les genoux
- Les chevilles
- Les poignets
Stimuler
la circulation du sang et du Qi et la vitalité des organes internes
à travers la stimulation des points d'acupuncture, des méridiens
d'acupuncture ou des organes des sens.
- Stimuler les 6 points d'acupuncture autour du poignet (voir schémas)en les frappants l'un contre l'autre.
3 méridiens Yin :Poumons,
Maître-coeur, Coeur
3 méridiens Yang:Intestin
grêle, Triple réchauffeur, Gros intestin
- Stimuler les organes des sens
Bois
= La vue, les yeux (Foie -Vésicule biliaire) , Printemps
. Frotter les mains, poser les paumes sur les yeux. Quelques respirations par les yeux, puis commencer le chemin vers l'extérieur jusqu'à ce que le regard planté à l'horizon repousse les mains sur le côté.
. Possibilité de prolonger vers la « statue du général des armées »
. Frotter les mains, poser les paumes sur les yeux. Quelques respirations par les yeux, puis commencer le chemin vers l'extérieur jusqu'à ce que le regard planté à l'horizon repousse les mains sur le côté.
. Possibilité de prolonger vers la « statue du général des armées »
. Se lécher les dents 9 fois dans un
sens puis dans l'autre. La salive avalée « rafraichit le cœur
sur son passage »
Terre
= Le goût, les lèvres (Rate – Estomac), Intersaisons
. Une main sur Rate-Estomac, frotter les points juste au dessus et en dessous de la bouche.
. Une main sur Rate-Estomac, frotter les points juste au dessus et en dessous de la bouche.
Métal
= L'odorat, le nez (Poumons – Gros intestin),
Automne
. Frotter de chaque côté du nez
depuis le menton jusqu'au front en respirant à grands poumons.
Eau =
L'ouïe, les oreilles (Reins – Vessie), Hiver
Les os (technique des
tambours célestes)
. Frotter de chaque côté des
oreilles avec les doigts pour créer de la chaleur.
. Tirer légèrement les lobes vers le
bas.
. Tambour céleste : frapper avec
l'index sous l'occiput en se bouchant les oreilles et en se
concentrant sur la plante du pied. Vibrations subtiles du squelette.
- Lancer la circulation en remuant de manière relâchée les poignets et les chevilles.
- Stimuler la circulation du Qi et du sang dans les membres supérieurs et leurs articulations
Une main frotte
l'autre bras ( dans toute sa longueur ou par étapes
(poignets-coude-épaules))
Respecter le sens
de circulation naturel :
-côté externe
du bras (poilu-Yang) = de la main vers l'épaule !
-côté interne
du bras (sans poils-Yin) = de l'épaule vers la main !
Re-chauffer les mains...
- « Ménage de la tête »
- Frotter le visage du bas vers le haut (contre-sens des rides, dans le sens du sourire!) puis le cuir chevelu, tout le crâne jusque dans la nuque et « jeter les mains devant soi »
Re-chauffer les mains...
- Frotter la « réunion des méridiens yang »
au dessus de la
première dorsale, celle qui est plus saillante (Da Zhui = Le
grand marteau)
Re-chauffer les mains...
- Chauffer les reins (comme un ours contre un arbre)
- Frotter le Sacrum
- Frapper le squelette du bassin (pas la zone molle et sensible du bas-ventre!!)
- Frapper le creux de la fesse avec le poing (Vésicule biliaire, point de mise en circulation dans les jambes)
- Stimuler la face externe de la jambe avec les poings (le long de la couture du pantalon = méridien Vésicule .Biliaire)
Remonter en
stimulant un peu moins fort la face interne (méridiens
Yin)...plusieurs fois.
- Stimuler les rotules pour réchauffer les genoux (jambes tendues)
- Relâcher les mains et la tête en avant + se concentrer sur Yong Quan
